SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien38.png Zależało mi na szybki i intensywnym treningu , wiec w pierwszych dwóch cwiczeniach nie jechałem siłowo na maxa bo musiałbym robić dłuższe przerwy, a tak to trening trwał około 65min , potem hiit , czuję się świetnie :-D dobry trening nóg to jest to co banany lubią najbardzie\-) [...]

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 21:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpisz proszę chociaż w ogólnym zarysie jak planowałeś tygodniowy rozkład treningów w mikrocyklu rushu masowego am/pm z mezocyklu masy agresywnej? Wystarczy rozpiska na zasadzie np. poniedziałek grzbiet am-heavy/pm-volume. Jakie zaawansowane metody treningowe wprowadzać w pierwszej kolejności? Dziękuję za ogrom przekazanej na forum, a w [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-27 00:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niedawno zacząłem trenować tym sposobem(tydzień treningu już za mną) jestem bardzo zadowolony(daje w kość ;D) ale mam kilka pytań: 1 i 2 dzień-poniedziałek i wtorek(klatka piersiowa i nogi) trening wydawał mi sie najintensywniejszy,najcięższy a czwartek i piątek wydają mi sie mniej intensywne itp. ale partie mięśniowe sie w nich powtarzają - nie [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-28 19:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Udany początek tygodnia :-)) Szybki i sprawny dzień , to lubię. Trening intensywny , jestem zadowolony jednym słowem i daję szybko wypiskę by móc zaraz zjeść posiłek po treningu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening17: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 7x80kg / [...]

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-04 21:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chwileczkę, osoby które opowiadają, że organizm potrafi dostosować się do interwałów - powinny spróbować zmieniać protokoły treningu. Często robię interwały gdzie jestem na granicy zasłabnięcia - tętno 180-190 - przez kilka minut. Niech któryś spec spróbuje "dostosować organizm" i "przyzwyczaić go" do takiej pracy... Powodzenia %-) I to ma niby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 16:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien1.png Wczoraj trening troche lżejszy ponieważ jeszcze nie wyzdrowiałem do końca, a na siłownie chciałem koniecznie iść. Sporo ćwiczeń na maszynach z klaty, ale zrobiłem ją dobrze. Pompa po 6g argininy była konkretna Wiecej napisze przy suplementacji Zdjęć poszczególnych supli jeszcze nie robiłem ale w najbliższym [...]

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-26 22:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poniedziałek tzn zmierzę pas,udo,ramię i się zważę. Na cuda nie liczę w tak krótkim okresie , chociaż powoli jakościowo chyba idzie do przodu ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 5: Nogi + Barki + brzuch Trochę wczoraj przegiąłem...to bieganie poranne, a potem dobicie się na rowerze , dziś czułem to w nogach, które z racji iż były [...]

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 21:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wypiska z wczoraj :-) Cały wczorajszy dzień się obijałem poza wyjściem na zakupy Reszta dnia to jedzenie, ogladanie tv, granie... %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. Jaja na miękko 6szt + kromka razowca + banan 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. Pomidorowa [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 11:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png siema Dzisiejszy dzień zleciał bardzo szybko Mało snu miałem w nocy więc nadrobiłem w dzień :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Klata wyciskanie na ławce poziomej - 12x100kg/7x120kg/4x130kg/12x80kg wyciskanie hantli skos górny - 12x30kg/10x30kg/10x30kg brama - 12x30kg/10x30kg/10x30kg rozpiętki - [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-05 20:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Wypiska miała być wczoraj w nocy jednak forum nie działało i znowu musze wrzucać rano :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Plecy drążek (szeroko przód/sz.tył/wąsko/wąsko)- 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą (90st) 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg przyciąganie wyciągu do klatki - 10x50kg/10x60kg/10x60kg [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 11:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png Dziś na treningu nóg pod koniec już mnie 'odcinało' Pomimo że ciężary były śmieszne Strasznie niewygodnie trzyma mi się sztange z przodu, dlatego zawsze robie lżejszym ciężarem pomimo że były siły na więcej... Z treningu jestem bardzo zadowolony Na koniec testu mam nadzieje że już nie będzie żadnego [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-20 22:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Małe opóźnienie z wypiską ;-) Wczoraj cały dzień od rana miałem sporo roboty domowej Wieczorem ze znajomymi, a poznym http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png dwójki mc na prostych - 10x50/10x50/10x60/10x60/10x70/10x70/10x80/10x80kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia na palce - 30x100kg/30x100kg/300x100kg barki [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-25 12:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w szkole a pozniej jechałem do domu, do którego dojechałem wieczorem Banan foty eleganckie, szczególnie plecy Maszy :-D Czekamy na filmiki :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy 2. jajecznica 4jaja + razowiec + tunczyk 150g 3. 200g wołowiny + [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-04 22:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak zaczne/zaczniemy redukować :-)) Tak jak pisałem dziś tylko lekkie aero, swoje wybiegałem więc było ok. Jutro w planach całe nogi... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml 2. 5jaj na miękko + warzywa 3. 100g ryżu + 300g kury + sałatka [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 23:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dlatego dziś zrobiłem plecy + tricepsy Tak jak planowałem tak zrobiłem Martwy 5x160kg Troche ostatnie dwa powtórzenia dociągane ale poszło. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy mc - 6x60/6x80/6x100/6x130/5x160kg drążek - 10xcc/10xcc/10xcc wiosło siedząc - 10x80/80/80 wiosło stojąc - 8x70/80/90 przyciąganie wyciągu górnego - [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-18 23:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] silki z 5 dni,bo czuje sie juz mocno wymeczony i wypalony rzezba wiec niechce odrazu startowac,bo znow nieurosne nic przez caly rok bo cwiczylem jak szalony i niezmienialem treningow?a wiem e po rzezbie jest dobrze wziasc pare dni wolnego,co ty na to qazar?i z tym ladowaniem,czy bez?i jeszcze jedno pytanie,tym razem zamierzam postawic na [...]

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-19 22:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /SFD/Images/2015/12/31/faa8bd644ae74037aa5e1836fbb88f5e.jpg Opis: Menu: Micha na 101%. To już końcówka LC. Było całkiem sympatycznie. Zero problemów z tak niskimi węglami trening siłowy jakoś poszedł, bieganie bezproblemowe na czczo czy po posiłku (jak dzisiaj i wczoraj). Godziny trochę się poprzesuwały. Aeroby Miała być dzisiaj siłownia. [...]

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-20 20:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo popołudniu jade już do szkoły :-( I wiem że dziś/jutro bede mial mało czasu poniewaz musze się pouczyć troche do pewnego kolosa... W 11 dzień (czyli wczoraj) wypadał mi trening tylko barków... Ambicje mnie poniosły i dorzuciłem do tego CF który sam sobie wymyśliłem chwile przed treningiem. Miały być 4 obwody jednak zrobiłem 3 ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-06 11:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png Kolejny dzień bez treningu za mną. Wstyd się przyznać ale w tym tygodniu byłem tylko we wtorek na siłce :-( Dodatkowo w pozostałe dni nie było treningów np. aerobowych. Niestety taki ten tydzień zakręcony, w poniedziałek nieplanowane wcześniej spotkanie zarządu SFD S.A - jak to poważnie brzmi ;) W weekend [...]

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 00:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien27.png Wypiska z wczoraj, w sumie nie ma co pisać. Kiepsko się coś czulem, trening nie wyszedł, lipa. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening11: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 20x40kg / 15x50kg / 10x60kg / 6x82.5kg / [...]

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 21:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)